Effektiv träning på utegym
För att hålla en god fysik är det viktigt med träning och bra kosthållning. För det behöver du inte teckna ett gymabonnemang eller anpassa ditt liv efter strikta dieter. Effektiv träning på utegym är ett perfekt sätt att gå ner i vikt och bygga starka muskler. Med en hälsosam kropp får du möjligheten att njuta av livet fullt ut.
Utegym - redskap
Utegym är ett perfekt sätt att träna upp din styrka ute i den friska luften. Du får möjlighet att anpassa nivån på träningen utifrån dina personliga förutsättningar samtidigt som du utmanar dina muskler att arbeta hårdare för varje träningspass. För att komma i gång med träning på utegym behöver du ha rätt utrustning. Har du själv plats för effektiva träningsmaskiner kan du bygga ett eget utegym. Du kan välja mellan träningsredskap med manuellt motstånd eller en klassisk träningsutrustning för styrketräning. Med anpassade träningsmaskiner kan du bygga ett utegym.
CADO är en leverantör av utrustning för utomhusgym. Även dem miljömedvetna med produkter som är unika för branschen. De erbjuder redskap för utegym som tillåter övningar för styrketräning och balansträning för alla målgrupper.
Saltex är en annan aktör som erbjuder genomtänkta lösningar för utegym som kombinerar funktionalitet, hållbarhet och design. Med fokus på att skapa träningsmiljöer som passar både unga och äldre, nybörjare såväl som erfarna, tillhandahåller Saltex robusta och väderbeständiga redskap som främjar styrka, balans och rörlighet – året om.
Deras utegym är utformade för att integreras smidigt i olika typer av utemiljöer, från skolgårdar och parker till bostadsområden och idrottsanläggningar. Genom att kombinera användarvänlig design med hållbara material skapas träningsplatser som inspirerar till rörelse och välmående.
Saltex hjälper till hela vägen – från idé och planering till installation och underhåll – för att säkerställa att varje utegym blir en långsiktig investering i folkhälsa och aktivt liv. Tack vare deras starka miljöfokus och breda erfarenhet kan du lita på att du får ett utegym som är både framtidssäkrat och inkluderande.
Träningsband & övningar
Alla har inte möjlighet att träna på ett utegym, därför kan det vara både smidigt och effektivt att istället använda ett träningsband vilket du kan använda både inom- och utomhus till en betydligt lägre kostnad. Det finns flera olika träningsövningar med band och eftersom du i flera av övningarna använder din egen kroppsvikt så får du en effektiv och givande träning.
Utegym - utrustning med bäst kapacitet
Så vilken utrustning för utegym är bäst att börja med? Du behöver fokusera på ditt mål med träningen. Vill du bygga muskler är det bäst att börja med maskiner som hjälper dig att träna de stora muskelgrupperna. Dessa går att anpassa till din kropp med justering på motstånd som du väljer utifrån dagsformen. Exempel på utegymsutrustning:
Flowtank - nytänkande träningsvikt
Med hjälp av vätska som reagerar på dina rörelser så ger denna dig en utmanande och givande träning. Eftersom dina muskler behöver parera mot vattnet som rör sig konstant så aktiveras de genom hela rörelsen. Du kan använda Flowtank till de flesta grundtekniker som till exempel benböj, marklyft och olympiska lyft.
Maskin för knäböj
Utegym är ett perfekt sätt att träna upp din styrka ute i den friska luften. Du får möjlighet att anpassa nivån på träningen utifrån dina personliga förutsättningar samtidigt som du utmanar dina muskler att arbeta hårdare för varje träningspass.
Maskin för bänkpress
Med hjälp av denna maskin för utegym stärker du dina axlar, bröst och baksidan av armar. Du lägger dig ned på bänken med rak rygg och axlar lätt pressade nedåt. Sedan tar du tag i båda handtagsgreppen ovanför ditt huvud och pressar handtagen uppåt. Håll positionen med lätt böjda armar i några sekunder och pressa sedan nedåt med kontrollerad rörelse. Upprepa övningen 10-15 gånger.
Maskin för latsdrag
Denna maskin för utegymmet hjälper dig att stärka din rygg och bygga muskler på framsidan av armar. Sittandes på bänken pressar du bröstkorgen mot den tvärgående utrustningsdynan, tar ett stadigt grepp om handtagen ovanför ditt huvud och pressar nedåt så att dina armar kommer i brösthöjden. Här är det viktigt att vara rak i ryggen och pressa axlarna nedåt när du gör rörelsen. Upprepa övningen 10-15 gånger.
Mer inspiration på effektiv träning på utegym hittar du på Baaam.se
Effektiv träning för fettförbränning
Vill ha en effektiv träning för fettförbränning ska du satsa på högintensiv träning cirka 3-4 gånger i veckan. Det viktigaste här är att få upp pulsen så att du känner av din mjölksyra. En högintensiv träning sker i intervaller där du varierar ditt maxtempo och vila. Du upprepar denna princip i omgångar under cirka 30 minuters tid. För inspiration till effektiv träning för fettförbränning se video nedan:
Funktionell träning utomhus - övningar
Du kan givetvis göra ett lättare träningspass utomhus utan maskiner och annan utrustning. Använd din egen kropp och anpassa träningsövningar efter dina fokusområden. Du kan även kombinera styrkeövningar med konditionsträning. Ett sådant träningspass kan se ut enligt följande:
Jogga i ett lättare tempo | 10 min |
Bulgariska utfall (varje ben) | 10 x 3 |
Armhävningar | 10 x 3 |
Squats | 20 x 3 |
Jumping jacks | 1 min |
Planka | 20 sek |
Gör alla ovanstående övningar (förutom jogging) direkt efter varandra. Vila sedan i cirka 5 minuter och upprepa samma träningsmönster 2-3 gånger till. Avsluta med stretchning och drick lite extra vatten.